과민성 대장 증후군(IBS)은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 소화 장애입니다.
IBS의 증상으로는 복통, 팽만감, 설사, 변비가 있습니다.
IBS의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 연구에 따르면 특정 음식과 영양소가 IBS를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 IBS에 가장 좋은 음식과 영양소에 대해 알아봅니다.
1. 수용성 섬유질
수용성 섬유질은 물에 녹아 소화관에서 젤 같은 물질을 형성하는 섬유질의 일종입니다.
수용성 섬유질은 배변을 조절하고 IBS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수용성 섬유질의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
오트밀, 렌즈 콩, 콩, 사과 및 딸기 같은 과일 등등.
2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되는 살아있는 박테리아와 효모입니다.
Probiotics는 소화관에서 좋은 박테리아의 균형을 개선하고 IBS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
요구르트, 김치, 소금에 절인 양배추 및 기타 발효 식품이것은 포함되어 있습니다.
3. FODMAP이 적은 식품
FODMAP(발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)은 일부 사람들이 소화하기 어려울 수 있는 탄수화물입니다.
IBS 환자의 경우 FODMAP 함량이 낮은 식품으로 구성된 식단을 섭취하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
FODMAP이 적은 식품 쌀, 퀴노아, 당근, 오이, 딸기 등.
4. 생강
생강은 메스꺼움과 배부품을 포함한 과민성 대장 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
생으로 먹거나 차로 먹거나 보충제로 먹을 수 있습니다.
5. 마그네슘
마그네슘은 배변을 조절하고 변비를 줄이는 데 도움이 되는 미네랄 중 하나입니다.
마그네슘의 좋은 공급원은 녹색 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗이것은 포함되어 있습니다.
함께 이러한 음식과 영양소를 식단에 통합하면 IBS 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 IBS를 가진 모든 사람은 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
개인의 필요에 가장 적합한 치료 옵션을 결정하려면 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하십시오.