인지 부조화: 내 마음이 전쟁터인 이유
자신의 신념이나 가치관이 자신의 행동이나 결정과 충돌하는 상황에 처한 적이 있습니까?
채식주의자가 되고 싶지만 여전히 육즙이 풍부한 스테이크를 갈망하거나
운동의 중요성을 알고 있지만 때때로 Netflix를 시청하기 위해 체육관을 건너뜁니다.
이러한 내적 갈등의 느낌은 우리 모두에게 영향을 미치는 심리적 현상인 인지 부조화로 알려져 있습니다.
인지 부조화는 우리의 믿음, 태도 또는 가치가 우리의 행동이나 결정과 충돌할 때 발생합니다.
이 갈등은 내 마음이 자신의 행동과 신념을 합리화하려고 할 때 불편함, 긴장, 심지어 불안을 만듭니다.
상충되는 신념이 패권을 놓고 경쟁하는 마음 속의 전쟁터와 같습니다.
이 기사에서는 인지 부조화, 그것이 의사 결정에 미치는 영향, 그리고 이를 극복하여 보다 만족스러운 삶을 살 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
인지 부조화의 과학
인지 부조화는 1950년대 심리학자들에 의해 처음으로 확인되었습니다.
레온 페스팅거원래 의해
Festinger에 따르면 인지 부조화는 두 개 이상의 상충되는 믿음이나 가치관을 가지고 있거나 믿음과 행동 사이에 갈등이 있는 개인이 경험하는 정신적 스트레스나 불편함입니다.
인지 부조화 이론에 따르면 인간은 생각, 감정 및 행동의 일관성과 안정성에 대한 타고난 욕구가 있습니다.
우리가 믿음과 행동 사이에 갈등을 경험할 때 마음은 우리의 믿음, 태도 또는 행동을 바꿈으로써 이러한 긴장을 줄이려고 합니다.
예를 들어, 흡연이 건강에 해롭다고 생각하면서도 흡연을 계속하는 사람들은 인지 부조화가 발생할 수 있습니다.
이 긴장을 줄이기 위해 사람의 신념을 바꾸거나 (흡연이 생각만큼 해롭지 않다는 것을 스스로 확신함으로써)
행동을 바꾸거나(금연을 통해) 자신의 신념을 확인하는 정보를 찾을 수 있습니다.
(흡연의 위험성/기사를 읽음으로써 흡연 경시)
일상 생활에서의 인지 부조화의 예
인지 부조화는 일상 생활에서 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
여기 몇 가지 예가 있어요.
때때로 정직을 믿는 사람들은 직장에서 문제를 일으키지 않기 위해 상사에게 거짓말을 합니다.
환경을 생각하는 사람은 여전히 기름을 많이 먹는 자동차를 운전할 수 있습니다.
건강을 의식하는 사람들도 여전히 건강에 해로운 음식이나 습관에 빠질 수 있습니다.
인지 부조화의 영향
인지 부조화는 의사 결정, 행동 및 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
인지 부조화의 영향은 다음과 같습니다.
1. 일관성 없는 행동
인지 부조화를 경험할 때 우리의 행동은 우리의 신념이나 가치와 일치하지 않을 수 있습니다.
이러한 불일치는 자존감과 전반적인 삶의 질에 영향을 미치는 죄책감, 수치심 또는 자기 의심으로 이어질 수 있습니다.
2. 의사 결정 능력 감소
인지 부조화는 또한 의사 결정을 손상시킬 수 있습니다.
상충되는 믿음이나 가치관을 만나면 선택이나 결정을 내리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이러한 우유부단함은 기회를 놓치고 후회하며 발전하지 못하는 결과로 이어질 수 있습니다.
3. 스트레스와 불안 증가
인지 부조화는 우리의 마음이 상충되는 신념이나 가치를 조화시키려고 할 때 큰 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.
이 긴장은 두통, 불면증, 심지어 우울증과 같은 신체적 증상으로 이어질 수 있습니다.
인지 부조화 극복
이제 인지 부조화의 영향을 이해했으므로 이를 극복하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
1. 불협화음을 인식하고 인정하기
인지 부조화를 극복하는 첫 번째 단계는 자신의 믿음과 행동 사이의 갈등을 인식하고 인정하는 것입니다.
이를 위해서는 정직한 자기 평가와 이러한 부조화를 인식하는 데 따르는 불편함과 불안에 직면하려는 의지가 필요합니다.
2. 불협화음의 원인 탐색
부조화를 인식한 후에는 갈등의 원인을 탐색하는 것이 중요합니다.
왜 이러한 상충되는 믿음이나 가치관을 가지고 있는지, 그리고 왜 그것들을 행동이나 결정에 통합하려고 하는지 스스로에게 물어보십시오.
이러한 성찰은 문제를 명확히 하고 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 당신의 믿음과 가치를 재평가하라
불협화음의 원인을 파악한 후에는 자신의 믿음과 가치를 재평가해야 할 수도 있습니다.
이것은 열린 마음과 오랜 신념에 도전하려는 의지가 필요하기 때문에 어려운 과정이 될 수 있습니다.
그러나 자신의 신념과 가치를 재평가함으로써 자신과 자신에게 정말 중요한 것이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다.
4. 조치를 취하십시오
자신의 신념과 가치에 대해 명확해지면 행동을 신념과 일치시키기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
여기에는 행동, 생활 방식 또는 관계를 바꾸는 것이 포함될 수 있습니다.
조치를 취하면 인지 부조화와 관련된 긴장과 불편함을 줄이고 보다 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
5. 지원 요청
인지 부조화를 극복하는 것은 도전적이고 감정적인 과정이 될 수 있습니다.
믿을 수 있는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하면 도움이 될 수 있습니다.
이해하는 사람과 대화하면 이 과정을 진행하는 데 필요한 격려와 안내를 받을 수 있습니다.
요컨대
인지 부조화는 우리 모두에게 영향을 미치는 만연한 자연 현상입니다.
우리는 우리의 믿음이나 가치가 우리의 행동이나 결정과 충돌할 때 내면의 갈등과 긴장을 경험합니다.
그러나 부조화를 식별하고, 그 뿌리를 탐구하고, 신념과 가치를 재평가하고, 조치를 취하고, 지원을 구함으로써.
인지부조화를 극복하고 보다 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
따라서 인지 부조화에 빠지지 않고 자신의 생각과 행동을 지시함으로써 자신의 가치관과 신념에 충실한 삶을 살 수 있다.